Đôi chân mệt mỏi, đau nhức, đau lòng bàn chân có thể là triệu chứng của việc giảm lưu thông máu từ chân. Điều này gây ra rất nhiều phiền toái và khó chịu đối với sinh hoạt và làm giảm chất lượng cuộc sống.
Detaunisex xin chia sẽ với bạn 09 mẹo nhỏ để giúp làm giảm nhức mỏi chân, đau lòng bàn chân.
1. Ấn 2 huyệt bàn chân cùng lúc:
Dùng tay ấn cố định vào 2 huyệt trên bàn chân giúp giải phóng endorphin. Thao tác này sẽ giúp giải căng thẳng, giảm đau và mệt mỏi. Bạn chú ý 2 vị trí của huyệt này nhé:
- Điểm đầu tiên nằm giữa xương thứ nhất và thứ 2 trên mu bàn chân
- Điểm thứ 2 nằm giữ xương thứ tư và thứ năm trên mu bàn chân
Nên nhớ bạn cần nhấn ngón tay và giữ trong vòng tầm 2 phút nhé. Kết hợp vừa ấn và thở sâu để có hiệu quả tốt nhất.
2. Kích thích gót chân bằng đầu bút chì
Sử dụng đầu tẩy của bút chì để kích thích gót chân. Bạn chỉ cần ấn nhẹ trong vòng từ 30s đến 2 phút sẽ giúp giảm bớt đau chân. Kích thích lưu thông máu và cảm thấy nhẹ nhõm bàn chân sau vài ngày thực hiện.
Nhớ làm điều này với cả 2 chân nhé.
>> Xem thêm: 04 lỗi thường gặp khi mang giày dép có hại cho sức khỏe
3. Ngồi gập chân với tư thế Yoga
Tư thế Yoga Virasana là một trong những tư thế có thể thực hiện ngay cả khi sau ăn
- Quỳ xuống sàn, hai đầu gối hở nhau bằng chiều rộng của hai bắp đùi và hai bắp vế song song.
- Đưa hai bàn chân rộng ra hơn chiều rộng của hai bắp đùi một chút, đồng thời giữ cho hai lưng bàn chân sát xuống sàn.Nghiêng về phía trước rồi dùng hai bàn tay xoay phần thịt của hai bắp chân ra phía ngoài.
- Thở ra đồng thời ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân. Nếu thấy hai đầu gối khó chịu hay không thể ngồi xuống sàn được thì đặt một vật chêm giữa hai chân và ngồi lên đó.
- Đặt hai bàn tay lên lưng hai bắp vế sát với đầu gối, hai lòng bàn tay úp xuống.
- Thư giãn hai vai và phần thân trên đồng thời giữ cho xương sống thẳng đứng và rướn cao.Hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà và nhìn thẳng ra phía trước.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
4. Sử dụng vớ hỗ trợ để ngăn ngừa mệt mỏi
Hiện nay bạn có thể tìm kiếm và sử dụng nhiều loại vớ hỗ trợ. Chúng không những vừa tốt cho sức khỏe mà còn rất thời trang. Sử dụng vớ hỗ trợ giúp ngăn ngừa mỏi chân, hỗ trợ lưu thông máu.
5. Giảm lượng muối và bổ sung sắt
Bạn có biết rằng, nếu là một người ăn mặn, quá nhiều muối sẽ dẫn đến sưng và đau mỏi ở chân. Bác sĩ khuyễn nghị nên ăn không quá 2.3g muối tương đương 1 muỗng mỗi ngày.
Ngược lại với việc dư muôi thì nhiều người lại thiếu sắt. Điều này dẫn đến các triệu chứng như ngứa ran, nóng rát và cảm giác đau chân. Do vậy bạn cần bổ sung sắt thông qua việc ăn các loại rau củ quả như: bông cải xanh, trái cây tươi,… hoặc thực phẩm chức năng.
6. Sử dụng miếng lót giày để giảm đau chân
Việc sử dụng giày dép không đúng size, rộng, chật hoặc có chất liệu quá cứng cũng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe bàn chân. Vì vậy, bạn có thể sử dụng các miếng lót giày, lót giày silicon để tránh tình trạng tuột gót, trầy xước chân, hay bị đùn chân tới mũi.
Xêm thông tin mẫu lót gót giày vải êm chân chống tuột gót
7. Massage chân giúp cải thiện đau chân hiệu quả
Nếu bàn chân khỏe thì cả cơ thể cũng khỏe mạnh. Massage chân làm cho việc lưu thông và tuần hoàn máu về tim diễn ra dễ dàng hơn. Thư giãn khi ngồi hoặc nằm thoải mái để massage cũng là lúc đôi chân được nghỉ ngơi.
Đây chính là khoảnh khắc thiền hoàn toàn thư giãn cho thể xác lẫn tinh thần.